Você já deve ter ouvido dizer que café da manhã é a refeição mais importante do dia, e não é exagero! Depois de passar de 8 a 10 horas dormindo, o nosso corpo precisa de um “empurrãozinho” para começar o dia com energia. Isso porque, durante o sono, os níveis de glicose no sangue caem, deixando a gente com aquela sensação de fraqueza e sonolência logo cedo.
Mas, mesmo assim, tem muita gente que acaba pulando essa refeição essencial. Se você quer abandonar esse hábito e começar o dia com tudo, que tal apostar em um café da manhã completo e nutritivo? Vamos te mostrar dicas de café da manhã que não podem faltar na sua mesa todos os dias!
Índice
- Alimentos que são fontes de energia
- Não se esqueça das proteínas no café da manhã
- Clássicos brasileiros do café da manhã
- Venha comprar todos os itens para o café da manhã no Atacadão!
Alimentos que são fontes de energia
Um café da manhã completo precisa dar aquele gás que você vai usar ao longo do dia. Por isso, é bom que essa refeição represente cerca de 20% da sua ingestão calórica diária. E o que ajuda nisso? Carboidratos de qualidade!
O pão é sempre uma escolha clássica. No entanto, ao invés de pães brancos cheios de açúcares, que tal optar pelos integrais? Eles são cheios de fibras e grãos, perfeitos para uma refeição saudável e cheia de energia!
Não se esqueça das proteínas no café da manhã
As proteínas são essenciais para o corpo, já que ajudam na formação dos músculos e na manutenção dos tecidos. E o que tem de melhor do que começar o dia com ovos? Cozidos, mexidos ou fritos, eles são uma opção deliciosa e cheia de proteínas só pega leve na gordura, combinado?
Além disso, o leite também é um excelente aliado. Seja puro ou com um pouco de achocolatado (só cuidado com o açúcar), o leite traz as proteínas que você precisa para encarar o dia com força total..
Clássicos brasileiros do café da manhã
Pão e café com leite
Quando pensamos em um café da manhã tipicamente brasileiro, não podemos deixar de lembrar do clássico pão com manteiga e do famoso “pingado”. Ainda que esse seja um prato bastante popular, pão e café com leite não é a melhor opção, mas pode ser incrementada.
Enquanto o pão traz carboidratos e a manteiga oferece um pouco de gordura, o café com leite não fornece muita proteína. A dica aqui é adicionar ovos à refeição e, quem sabe, trocar o pão branco por uma versão integral. Assim, seu café da manhã completo fica ainda melhor!
Iogurte com frutas
As frutas são ricas em fibras e, por isso, sempre devem estar inclusas na sua refeição matinal. Uma forma bastante popular de ingerir esses alimentos de manhã e terminar de compor as necessidades nutricionais, é acompanhado com iogurtes.
O iogurte é proveniente do leite, por isso possui proteínas. Já os carboidratos são complementados com as próprias frutas. A manga e a banana, por exemplo, são ótimas fontes desse nutriente.
Venha comprar todos os itens para o café da manhã no Atacadão!
Agora que você já sabe o que não pode faltar no café da manhã, que tal vir ao Atacadão garantir todos os itens para o café da manhã e começar o dia com tudo? ? Aqui você encontra de tudo, desde pães integrais até frutas fresquinhas, tudo com aquele precinho que só o Atacadão oferece. Não perca tempo, venha fazer suas compras e transforme suas manhãs!
FAQ
Qual é o melhor horário para tomar o café da manhã?
O ideal é consumir o café da manhã até uma hora após acordar, para garantir que o corpo tenha a energia necessária para começar o dia com disposição.
Posso substituir o pão por outros carboidratos no café da manhã?
Sim! Você pode substituir o pão por opções mais nutritivas, como tapioca, aveia, batata-doce ou biscoitos integrais, que também são boas fontes de carboidratos de qualidade.
O que posso comer no café da manhã se não gosto de ovos?
Se você não gosta de ovos, pode optar por outras fontes de proteína, como iogurtes, queijos magros, peito de peru, ou até incluir proteínas vegetais como pasta de amendoim ou tofu.
O café da manhã precisa ser sempre a refeição mais calórica do dia?
Não necessariamente. Embora o café da manhã seja importante, as calorias devem ser distribuídas ao longo do dia de acordo com suas necessidades. O importante é garantir que ele seja equilibrado e contenha os nutrientes essenciais para o seu corpo.