5 ideias de lanches saudáveis

Você sabia que mais de 20% da população adulta brasileira é obesa? Segundo o relatório Estatísticas da Saúde Mundial de 2021, divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 22% dos adultos brasileiros são obesos. Ter opções de lanches saudáveis para mudar essas estatísticas é uma ótima alternativa.

Uma das melhores maneiras de permanecer saudável e evitar a obesidade é através de uma boa alimentação. Então, pensando nisso, conheça cinco receitas de lanches saudáveis para você incluir em sua dieta. Confira:

Índice

• Lanche natural simples
• Sanduíche natural de frango
• Lanche natural de carne seca e queijo coalho
• Lanche natural de atum
• Os melhores ingredientes para os lanches saudáveis estão no Atacadão

Lanche natural simples

Aprender receitas de lanches saudáveis rápidos e práticos pode ser a porta de entrada para uma alimentação mais saudável. Vamos começar com um sanduíche natural bem simples. Para isso, você vai precisar de:

• 1 fatia de queijo light;
• 1 fatia de presunto, apresuntado ou de peito de peru;
• 1 folha de alface;
• 2 fatias de pão de forma integral.

Comece lavando a folha de alface e rasgando-a em pedaços pequenos com suas mãos. Feito isso, coloque as tiras de alface sobre as fatias de pão. Em seguida, acrescente os frios de sua preferência. Para que o lanche seja ainda mais saudável, evite usar molhos e temperos.

Sanduíche natural de frango

As opções de lanches saudáveis com proteína é ideal para quem quer ter uma alimentação mais completa e deliciosa. O frango é uma das principais fontes de proteínas e para fazer um sanduíche natural com essa ave, você precisará de:

• 1 pacote de pão de forma;
• 1 lata de creme de leite;
• 1 pote de maionese;
• 1 peito de frango;
• 1 pé de alface crespa;
• 2 cenouras grandes;
• 2 colheres (sopa) de salsinha.

Para preparar esse lanche, comece cozinhando o peito de frango com sal e, assim que cozido, desfie-o.

Feito isso, coloque o frango desfiado em um recipiente junto do creme de leite, das cenouras raladas, da maionese e da salsinha. Misture tudo muito bem até obter o recheio.

Em seguida, pegue uma fatia de pão e acrescente o recheio, a alface e outra fatia de pão, nessa ordem. Feito isso, o seu lanche saudável de frango estará pronto.

Lanche natural de carne seca e queijo coalho

É possível preparar lanches saudáveis para emagrecer sem abdicar de alimentos como carnes, aves e peixes. No caso, você pode fazer um delicioso sanduíche natural de carne seca com queijo coalho.

Para fazer esse lanche, você vai precisa de:

• ½ xícara (chá) de maionese Hellmann’s;
• ½ xícara (chá) de queijo coalho ralado;
• 2 colheres (sopa) de cebola roxa picada;
• 2 colheres (sopa) de manteiga;
• 8 fatias de pão de forma (sem casca);
• 400 g de carne seca cozida sem sal e desfiada.

Comece colocando a manteiga em uma panela e leve ao fogo alto. Após derretida, junte a cebola roxa picada e refogue tudo rapidamente.

Em seguida, acrescente a carne seca e frite por cerca de cinco minutos. Feito isso, reserve a carne e preaqueça o seu forno em temperatura média de cerca de 180 ºC.

Em uma assadeira grande, disponha as oito fatias de pão e leve-as ao forno por cerca de 10 minutos ou espere até as fatias dourarem.

Após retirá-las do forno, espalhe a maionese em todas. Em seguida, cubra as fatias com carne seca e termine polvilhando com queijo coalho.

Leve apenas quatro fatias de volta ao forno por mais cerca de cinco minutos ou até o tempo do queijo já ter derretido. Por fim, retire do forno, cubra os pães com as fatias que sobraram e coma à vontade!

Lanche natural de atum

O peixe pode ser uma ótima alternativa para quem não quer continuar comendo apenas lanches feitos com carnes e frangos. Para fazer um lanche natural de atum, você vai precisar de:

• ½ cebolinha picada;
• 1 lata de milho verde;
• 2 latas de atum em conserva;
• 3 colheres (sopa) de maionese;
• Pão de forma;
• Repolho roxo (cortado bem fino);
• Tomate (em rodelas).

Coloque todo o atum das duas latas em um prato e amasse até que fique tudo bem moído. Feito isso, comece adicionando a maionese gradualmente e misture para ver o ponto da pasta.

Em seguida, adicione a cebola picada, a lata de milho verde e misture bem. Pegue essa mistura de atum e passe-a em uma fatia de pão, uniformemente;

Salpique a alface picada e acrescente um pouco do repolho roxo por cima. Em seguida, coloque uma rodela de tomate e feche tudo com outra fatia de pão. Pronto, o seu lanche saudável de peixe atum está feito!

Os melhores ingredientes para os lanches saudáveis estão no Atacadão

Com essas ideias de lanches saudáveis que irão mudar sua alimentação e de todos ao seu redor, é necessário saber onde encontrar todos os ingredientes para uma receita com muito mais qualidade. 

O maior atacadista do Brasil: o Atacadão, pode te ajudar. Em nossas lojas físicas ou em nosso e-commerce você encontra tudo o que precisa para fazer esses sanduíches saudáveis, garantindo qualidade e preços incríveis. Confira!

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