Em uma era de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, chocolates e salgadinhos, o desafio de fazer crianças alimentarem-se de forma nutritiva, com a ingestão de frutas, legumes e verduras, é cada vez maior.
Também é alarmante o número de crianças com sobrepeso, obesidade e doenças causadas por essas condições, como a diabetes, por exemplo. Por esse e outros importantes motivos, criamos uma lista com 7 dicas para ajudar você a fazer o seu pequeno comer mais frutas e legumes. Confira:
Índice
- 1 – Deixe seu filho ajudar a preparar as refeições
- 2 – Leve seu pequeno ao mercado
- 3 – Seja um exemplo
- 4 – Se possível, faça uma horta em casa
- 5 – Deixe os alimentos mais fofos
- 6 – Faça sucos com frutas e vegetais e mude o formato
- 7 – Não faça chantagens
- As mais saborosas e frescas frutas e legumes você encontra no Atacadão
1 – Deixe seu filho ajudar a preparar as refeições
Essa é uma maneira de fazer a criança encarar a alimentação saudável como algo simples, divertido e interessante. De a ele tarefas simples, como mexer a massa do bolo, ajudar a quebrar os ovos ou ao jogar a farinha na bancada para abrir a massa de pizza, por exemplo.
2 – Leve seu pequeno ao mercado
Peça para a criança te acompanhar ao mercado. Dessa forma, ele poderá escolher as frutas e legumes que mais o agradam e chamam a sua atenção.
3 – Seja um exemplo
Coma a mesma fruta ou legume que a criança estiver comendo e mostre a ele que você gosta do que está comendo. Muitas vezes, as crianças se espelham em nos pais para fazer algo e tomar determinada decisão.
4 – Se possível, faça uma horta em casa
Uma horta ensina a criança a origem dos alimentos. Ela também participa do processo de cultivo e entende de onde vem as frutas e legumes.
5 – Deixe os alimentos mais “fofos”
Corte as frutas em formato de estrelas, círculos, quadradinhos e assim por diante. Tente desenhar com uma caneta alimentícia na casca de uma banana e coloque palitinhos com animais para ele pegar os legumes. O que importa é despertar a curiosidade e o interesse.
Isso é ainda mais recomendado quando os pequenos estão na escola e longe dos pais.
6 – Faça sucos com frutas e vegetais e mude o formato
Além de serem de fácil consumo, os sucos de frutas e vegetais costumam ser mais aceitos pelas crianças, em comparação aos alimentos em seu estado natural. Uma excelente opção é o suco de laranja com cenoura.
Outra maneira é apresentar o alimento em um formato diferente. Uma banana, por exemplo, pode ser amassada com aveia, comida com algum doce ou consumida em seu formato natural
7 – Não faça chantagens
“Se você não comer a salada, vai ficar de castigo”. Esse tipo de atitude faz as crianças comerem apenas por obrigação. Ofereça os alimentos e deixe ele fazer a escolha.
As mais saborosas e frescas frutas e legumes você encontra no Atacadão
Com uma enorme variedade de frutas, verduras e legumes, o Atacadão oferece a você a melhor qualidade e os menores preços. Por isso, confira o site do Atacadão, pague menos e leve mais. Compre o melhor para sua criança com o Atacadão!
FAQs
Que acessórios eu preciso ter para deixar a comida mais agradável aos olhos da criança?
Você pode ter diversos cortadores em formatos diferentes e que formam texturas diferentes, palitinhos em forma de animais, canetas que podem ser usadas em comida, entre outras coisas. Ou se preferir algo mais simples, basta apresentar as frutas, verduras e vegetais de forma diferente, colocando em pratinhos ou formas de silicone coloridas ou embrulhar em plástico filme e desenhar ou colar um adesivo na embalagem.
E se mesmo eu seguindo essas dicas não consigo fazer minha criança comer essas coisas?
Apresente esses alimentos de tempos em tempos. Por exemplo, se a criança não que comer brócolis hoje, mostre o alimento novamente na semana que vem. Outra maneira é a de misturar essas comidas com coisas que são do paladar dos pequenos.